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静赏秋月的博客

 
 
 

日志

 
 

中年人的合理膳食要求  

2012-12-13 14:27:47|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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要做到科学搭配首先要做到食物多样化,各种食物都要进食,以保证营养的全面性,同时也要注意摄入量以保证营养的充足性;

第二、根据能量需要控制食物总量;

第三、选择有针对性的食物以增加其摄入频率;

第四、中老年人要注意摄取高钾、高钙、高纤维、低脂肪、低盐的食物;

第五、注意运动;

第六、保证良好的休息和睡眠。
       另外如果有高血压、高血脂等慢性病的话可以在就医的同时加强膳食的支持。
一般而言一天主食的量控制在250-400g;蔬菜为300-500g、水果200-400g、鱼肉禽蛋等动物性食物一天125-225g为宜,同时建议经常喝点奶及其制品一天约300mL,亦可食用一些坚果和豆制品。

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